运动的特性

年轻人的健美计划应包括；也民族运动，例如快回头、美式足球、骑自行车、游泳、轮滑、足球民族运动、爬山——任何可以减少心不下和呼吸的不间断举办活动。均会练功可以提高心肺系统的效不下，这样肝脏和肺就无需为了符合四肢对牛奶含氧血液不断减少的需求而辛勤。

；也民族运动也才会通过点燃多余的卡路里来影响腰围组成，否则这些卡路里才会转化为脂肪组织。举例来说，；也民族运动越远多，损耗的卡路里就越远多。例如，如果一个腰围 132 磅的年轻人以中等反应速度路程 10 分钟，他才会点燃 43 卡路里的热力。爬山比路程损耗的动能减少了一倍多，达到九十卡路里。

与高风速练功相对来说，较高风速练功从脂肪组织中点燃的卡路里分之一越来越高。然而，越来越多的；也民族运动终于才会点燃越来越多的脂肪组织卡路里。一项研究课题比起了以每足足 3.5 英里的反应速度路程 30 分钟和以每足足 7 英里的反应速度爬山 30 分钟的点燃不下。路程组最少损耗 240 卡路里。五分之二来自脂肪组织，五分之三来自碳水化合物，总共有九十六卡路里热力。在爬山组中，点燃的脂肪组织动能与点燃的碳水化合物动能的分之一孝着降较高：1 比 4。然而，总体而言，爬山者损耗了 450 卡路里的热力。点燃的脂肪组织卡路里总人数：108。

载重培训

在培训有素的成年人的指导下，八岁或以上的儿童可以安全及地将载重培训（也称为力培训和阻力培训）融入他们的练功中，以减少神经力和神经体能。神经力是指改用给定负荷或阻力的潜能，而神经体能是在则才会内维持很较高风速的力的潜能。直到青春期之后，男性才能的发展出大神经。男性通常不能的发展出大的神经总质量。他们无需顾虑变得极其神经发达。