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一些人，要注意操控脂肪酸总服用生运量，其里奶决定一天不高达 1 个，一周不高达 5 个。

肥胖一些人，要注意操控总水和服用生运量，包括奶。

展示出

记住走动不伤膝的6个要点

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强曾经刊文介绍了一套“近来走”的诀，通过走动姿势的特训，充分发挥鞋和四肢的人身安全作用，减轻走动时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。

诀1：改正“外八”

走动时，保持稳定双侧脚尖朝向正前方，肩膀分开的半径与四肢半径相同。

诀2：亮出后背

前脚落地时，脚跟紧凑双腿，脚步亮出后背。

诀3：迈开大步

走动时迈开大步，双腿追到。

诀4：蹬地有力

后脚离地时，做到蹬地有力。

诀5：换双“好鞋”

选项合适的鞋子，比如慢跑鞋，只能缓冲走动时的斜坡反冲力，从而人身安全膝关节。应每半年检查和一下自己的鞋，如果浮现后跟磨损、足跟窝向某侧面崩落、后背或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

诀6：强健四肢

腿前面的四肢，也就是股四头肌，是最能人身安全膝关节的四肢。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持稳定甚至减弱四肢力生运量。

工人日报客户端《乐身体健康》第386期

来源：工人日报客户端 工人日报记者 姬薇

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